Jesteś zajętą mamą? Mamy dla Ciebie 5 asan, które możesz zrobić w każdym miejscu!
- Skłon do przodu
Korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń związanych z skłonami:
- Poprawa krążenia
- Zwiększona odporność
- Zwiększona energia
- Zwiększony relaks
- Lepsza równowaga
Skłony w przód wzmacniają i rozciągają mięśnie nóg, bioder i kręgosłupa. Aby chronić dolną część pleców, podczas wykonywania pozycji, trzymaj lekko ugięte kolana. Przyjemny może być skłon do połowy, trzymając się blatu, oparcia kanapy, wózka lub rączek wózka spożywczego. Koncentruj się na utrzymaniu wyprostowanego kręgosłupa. Robiąc skłony pogłębione staraj się przyciągać klatkę piersiową do ud, nie czoło.
- Drzewo
Pozycje równoważące, takie jak pozy drzewa, świetnie nadają się do zwiększenia koncentracji i pomagają poprawić jakość oddychania. Jeśli czujesz się źle, spróbuj pozycji drzewa, aby uspokoić emocje i zrelaksowana wrócić do swoich obowiązków.
Yoginka Elizabeth Wellington zaleca następujące podejście do pozy drzewa:
„Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder. Weź kilka głębokich oddechów i unieś lewą stopę. Oprzyj dolną część lewej stopy na goleni, a jeśli czujesz się komfortowo, podnieś ją, aby spoczęła na udzie. Oddychaj z wzrokiem utkwionym w centralnym punkcie przed tobą. Zmieniaj strony, aby czerpać maksymalne korzyści z tej zrównoważonej pozy. "
- Kot/ krowa
Pozycja kota i krowy może być wykonywana na podłodze, na czworakach, siedząc na krześle lub na piłce fitness. Jest to prosta sekwencja, w której zaokrąglasz plecy i „wciskasz” przestrzeń między łopatkami w górę. Wykonaj wydech. Następnie, wdychając przez nos, podnieś czoło i wygnij plecy jak krowa. Trzymaj swoje plecy w świadomym napięciu, lekko przechylając kość ogonową do przodu.
To świetna pozycja, aby złagodzić uczucie niepokoju lub strachu. Można ją łatwo wykonać w różnych ustawieniach. Możesz próbować siedząc na krześle przy biurku, na łóżku lub na podłodze w salonie. Jeśli ćwiczysz jogę pośród dzieci, jest to naprawdę fajny sposób na zaangażowanie ich w praktykę. Poproś je, aby muczały jak krowa i miauczały jak kot, gdy przechodzisz przez sekwencję. Rozluźnienie i świetna zabawa gwarantowane.
- Pozycja stojąca
Jest to łatwe do wykonania rozciągnięcie ciała, które możesz zrobić w dowolnym miejscu. Możesz rozciągać swoje ciało czekając w kolejkach do kasy, stojąc i rozmawiając z przyjacielem w parku, podczas gotowania, prawie wszędzie.
Aby przyjąć tę pozę, usiądź wygodnie, jakbyś opadał na krzesło, z ugiętymi kolanami i silnym kręgosłupem. Przenieś swój ciężar na pięty. Następnie podnieś jedną stopę i skrzyżuj ją na przeciwległej nodze, tak aby kostka znalazła się na udzie. Być może będziesz musiał lekko podnieść się ze swojego „krzesła” lub w zależności od swojej elastyczności, będziesz mógł usiąść głębiej, gdy już uzyskasz lepszą równowagę.
Ta asana rozciąga nogi, biodra, łydki i mięśnie gruszkowate. Utrzymuj plecy napęte i zaangażowane, aby uniknąć zakwasów mięśni dolnej części pleców. Unikaj umieszczania kostki bezpośrednio na kolanie.
- Przysiad na palcach
Ta prosta pozycja pochodzi z praktyki Yin Yoga i pomaga otworzyć dolne meridiany ciała. Sześć meridianów, które zaczynają się i kończą w dolnej części ciała, to wątroba, woreczek żółciowy, nerka, pęcherz moczowy, śledziona i żołądek. Z łatwością możesz delikatnie uwolnić te meridiany poprzez przysiad na palcach.
Ci, którzy dopiero zaczynają przysiadać na palcach, mogą początkowo uznać, że siedzenie w ten sposób nie jest zbyt wygodne. Zwiększaj intensywność, tak aby nie odczuwać dyskomfortu, i pochyl się do przodu, opierając ręce na bloku, jeśli zajdzie taka potrzeba. Dobrze jest mieć coś, co rozprasza cię podczas tej pozycji, ponieważ skupienie uwagi niej może nasilić dyskomfort. To świetny czas, aby zejść do poziomu swojego dziecka i nawiązać z nim kontakt.
Połóż koc pod stopami lub wykonaj tę pozę na dywanie lub miękkiej powierzchni, aby zminimalizować ból, który może na początku pojawić się w śródstopiu. Możesz utrzymać tę pozę do dwóch-trzech minut, ale możesz też zrobić sobie przerwę, podwinąć kostki i wrócić do pozycji gdy poczujesz się lepiej.
