Kiedy narażasz się na czynniki wywołujące stres Twoje ciało odpowiada albo reakcją obronną albo ucieczką. Stres jest nie tylko nieprzyjemnym doświadczeniem, ale ma też negatywny wpływ na układ odpornościowy, nerwowy i zdrowie psychiczne. Stres i jego negatywne skutki często atakuje znienacka, to jak sobie z nim poradzisz zależy tylko od Ciebie. Podpowiadamy jak w 5 krokach okiełznać stres.
Weź kilka glębokich oddechów
Jednym z łatwych sposobów na zrównoważenie reakcji stresowej jest podążanie za oddechem. Badania z Harvard Medical School potwierdzają, że równomierne, głębokie oddychanie może obniżyć stres, rozluźniając ciało. Następnym razem, gdy poczujesz zbliżające się uczucie stresu, zrób dziesięć głębokich oddechów.
Szybki spacer
Odejście od stresującej sytuacji poprzez spacer na zewnątrz daje możliwość odprężenia się i zaczerpnięcia świeżego powietrza. Jedno z badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine wykazało, że tereny zielone mogą mieć szczególnie uspokajający wpływ na stan umysłu. Zamiast się martwić, wyjdź na zewnątrz — nawet na pięć minut. Spójrz na kwiaty, latające motyle czy obłoczki spokojnie sunące po niebie. Poczujesz się lepiej, niezależnie od wyniku stresującej sytuacji.
Śmiech
Czy jest jakiś zabawny mem lub klip na YouTube, który zawsze Cię rozśmiesza? Jeśli chodzi o stres, śmiech jest potężnym sposobem na zmianę stanu umysłu. Odpręża organizm, zmniejszając obecność hormonów stresu. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany sytuacją, spróbuj dostrzec w niej coś zabawnego lub przypomnij sobie ulubiony dowcip. Odwracając stresującą sytuację, rozluźniasz ciało i umysł 😉.
Afirmacja
Zwiększając poczucie własnej wartości przeciwdziałaj poczuciu przytłoczenia, afirmacja może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Następnym razem, gdy niepokój będzie w Tobie narastał, znajdź krótką afirmację, którą powtórzysz w myślach. Wielu joginów wybiera prostą medytację „ja jestem”. Powtarzając wybrane zdanie w kółko, poprawiasz swoje nastawienie. Proste afirmacje mogą buforować reakcję organizmu na stres, pomagając Ci odnieść sukces.
A po spotkaniu…
Przez stres ciężko jest się skupić na celu. Wypróbuj prostą technikę polegającą na wyobrażeniu sobie co zrobisz po pokonaniu stresującej sytuacji. Przed ciężkim spotkaniem w pracy zaplanuj co zrobisz po. Może to być dobra kawa, spacer z psem czy drobne zakupy. Myśl o nagrodzie może Ci pomóc poradzić sobie z złym nastawieniem.
Pozytywne myślenie
Czasami nasze nadmiernie analizowanie sytuacji prowadzi do najgorszego scenariusza. Często nie możemy zasnąć zastanawiając się i myśląc o sytuacjach, które już nastąpiły bądź dopiero się wydarzą.
Aby pokonać stres, który powoduje takie podejście należy kategorycznie zakwestionować wizję zagłady i mroku. Następnym razem, gdy będziesz mieć negatywne myśli, zadaj sobie pytanie: „Czy to co myślę to prawda?” Powoli przechodź do pozytywnych myśli i rozwiązań danego tematu —z pewnością poczujesz ulgę.
Te szesć technik może Ci pomóc w każdej stresującej sytuacji, niezależnie od tego, czy Twój lot jest opóźniony, czy masz spotkać kogoś na pierwszej randce. Pozytywne podejście i myślenie jest kluczem do walki ze stresem.
