Nie jest tajemnicą, że życie codziennie daje nam w kość. Przebywanie w ciągłym stresie jest dla wielu na porządku dziennym. Od pracy po obowiązki rodzinne, dojazdy, opiekę nad dziećmi - czasami trudno jest zaplanować w ciągu dnia chociaż 5 minut dla siebie. Na szczęście na ratunek przychodzi joga!
Praktyka jogi ma wiele narzędzi, których możesz użyć, aby złagodzić stres w swoim życiu, nawet jeśli oznacza to poświęcenie kilku chwil rano lub na koniec dnia na ćwiczenie. Jednym ze skutków stresu odczuwalnym w ciele jest to, że nasze ciała i umysły przechodzą w tryb „walki lub ucieczki”. To wtedy przyspiesza tętno, umysł biegnie, a nasz oddech staje się szybki i płytki. Nie jest to stan, w którym możemy przebywać przez dłuższy czas, więc wiedza o tym, jak uspokoić ciało i umysł, jest niezbędnym narzędziem, z którego można czerpać ogromne korzyści.
Poniżej znajduje się 5 pozycji jogi, które możesz zrobić, aby złagodzić stres w swoim życiu, możesz je wykonywać indywidualnie lub ułożyć z nich małą sekwencję.
Skłon w przód
Tą pozycję możesz zrobić stojąc lub siedząc. Zacznij od oddychania, zwolnij i weź kilka długich wdechów i wydechów. Następnie, jeśli chcesz to zrobić na siedząco, usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i lekko ugnij kolana. Powoli, kontynuując głęboki oddech, zacznij wysuwać ręce przed siebie. Opuszczając klatkę piersiową w kierunku ud, rozluźnij głowę i szyję. Wtedy zaczniesz opuszczać głowę poniżej serca, co pomoże spowolnić tętno i uspokoić umysł. Możesz również, stojąc, opuścić ciało w ukłon pozwalając ramionom zwisać lub chwytając przeciwległe łokcie, aby uzyskać pozycję znaną jako szmaciana lalka. Zgięcie do przodu to jedna z najszybszych pozycji, która wyprowadzi Cię z ostrej reakcji na stres. Spróbuj wykonywać ją, biorąc 10 głębokich oddechów.
Pozycja Orła
To balansująca pozycja, która wymaga głębokiej koncentracji, dlatego ciału i umysłowi trudno jest robić cokolwiek innego, jak tylko skupić się na chwili obecnej! Zacznij od stania w Tadasanie- podstawowej pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami opuszczonymi w dół i lekko do tyłu. Wybierz coś, na co będziesz patrzeć i na czym się skupisz podczas tej pozy. Niech to będzie coś uspokajającego lub przyjemnego dla Ciebie. Możesz złączyć ręce lub owinąć je o siebie w łokciach. Znajdź miejsce, w którym możesz zachować równowagę i uspokoić oddech. Jest to nie tylko dobra pozycja do łagodzenia stresu, ale także pomaga otworzyć i rozciągnąć ramiona i biodra. Pamiętaj, aby wykonać tą asanę na obie strony
Koci grzbiet i pozycja krowy
Jest to krótka sekwencja, w której poruszasz się między dwiema pozami, pozycją kota i pozą krowy. Te połączone pozycje przynoszą ulgę kręgosłupowi i wszystkim mięśniom pleców. Pomaga również ustabilizować oddech podczas ruchu, co wspiera uspokojenie umysłu. Skup się na kolanach, biodrach, ramionach i nadgarstkach zacznij od zaangażowania głębokich mięśni brzucha. Następnie podczas wdechu zacznij przesuwać klatkę piersiową do przodu, otwierając gardło i górną część klatki piersiowej w przestrzeń przed sobą, jednocześnie rozszerzając biodra do tyłu i utrzymując brzuch w pozycji napiętej. To jest pozycja krowy. W przypadku pozycji kota na wydechu zacznij zaokrąglać kręgosłup w kierunku sufitu i pozwól, aby ruch odbywał się w dół. Wyobraź sobie, że ktoś podnosi Cię za plecy tak jak kotka podnosi swoje młode. Trzymaj brzuch zaangażowany i napięty, kontynuując przepływ energii przez pozycje kota i krowy, spokojnie i głęboko oddychając podczas ruchu. Poruszaj się w tej sekwencji tak długo, jak długo jest to dobre dla Twojego samopoczucia.
Pozycja dziecka
Ta pozycja świetnie pomaga rozciągnąć dolną część pleców i pomaga złagodzić napięcie w biodrach. Zmodyfikuj ją i dopasuj do swojego ciała, dodając dowolne akcesoria jak kostka do jogi. Zaczynając od pozycji stołu, zbliż swoje duże palce stóp do siebie, mogą nawet dotykać się za tobą. Rozszerz kolana na boki. Zacznij powoli odpychać biodra w kierunku pięt i wyciągaj ręce przed siebie, opuszczając klatkę piersiową i czoło na podłogę. Rozluźnij całe ciało, a jeśli potrzebujesz dodatkowej ulgi w ramionach i górnej części pleców, zegnij łokcie. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia zawsze możesz dodać poduszkę pod brzuchem lub kostkę do jogi pod czoło. Zacznij śledzić swój wdech i wydech, uwolnij się od stresu i napięcia. Zostań tu przez 10 głębokich oddechów.
Nogi oparte o ścianę
To idealny sposób na relaks po długim dniu, pozwalający na odpoczynek dla bioder i dolnej części pleców. Jest to również świetny sposób na odprężenie się przed pójściem spać i daje spore szanse na uspokojenie umysłu. Znajdź wolne miejsce na ścianie i połóż się z głową odwróconą od ściany. Następnie podnieś nogi i oprzyj o ścianę. Jeśli potrzebujesz podparcia pod biodrami, dodaj koc lub poduszkę. Zamknij oczy, włącz relaksującą muzykę. Pozwól swojemu ciału i umysłowi odejść od stresujących myśli i zmartwień. Bądź w pełni obecny w tej chwili, relaksując się i odnajdując spokój. Zostań tu tak długo, jak chcesz.
Znalezienie czasu dla siebie podczas pracowitego dnia jest niezbędne, aby zmniejszyć stres. Każda z tych pozycji może być wykonywana samodzielnie przez kilka oddechów , lub możesz stworzyć kombinację, wykonując każdą pozę tyle razy, ile zechcesz. Piękną rzeczą w jodze jest to, że uczy cię świadomości własnego ciała. W miarę kontynuowania ćwiczeń zaczniesz rozpoznawać objawy stresu zaraz po ich pojawieniu się i dzięki temu możesz szybko zareagować. Oddychaj, ćwicz i znajdź czas dla siebie!
