Wszyscy spędzamy w domu więcej czasu, niż byśmy chcieli. To co było naszą codziennością, uległo ogromnej zmianie, a rzeczy, które pomagały nam normalnie funkcjonować, np. nawyki wypracowane przez lata, z dnia na dzień musieliśmy dopasować do nowej sytuacji. Na każdego z nas w mniejszym lub większym stopniu to wpłynęło.
W tym odwróconym świecie możesz mieć szansę na wypracowanie nowych nawyków. Dlaczego nie uczynić ich zdrowymi od samego początku? Pierwszym z nowych zdrowych wyborów, może i wręcz powinno być codzienne dbanie o siebie. Dopracowanie domowej przestrzeni, gdzie w spokoju możesz odpocząć i zadbać o siebie, może Ci w tym bardzo pomóc.
Dobre samopoczucie zaczyna się od wydzielenia czasu i przestrzeni na pozytywne myślenie, jedzenie i aktywność fizyczną. Według psychologów każdy nawyk ma trzy składniki: wskazówka (wyzwalacz zachowania), rutynę ( dane zachowanie) i nagrodę. Ma to nawet swoją specjalistyczną nazwę „habit loop”- pętla nawykowa. Tworząc w domu przestrzeń dobrego samopoczucia, tworzysz fizyczną wskazówkę, która pomaga utrwalić nowy nawyk. W ten sposób możesz zmienić zachowania, które były Ci bliskie, a brak możliwości ich wykonywania sprawia, że czujesz się sfrustrowany, zestresowany czy zły.
- Ustal zamiar
Tak wiele z tego, co robimy, jest podyktowanych celami i zadaniami - które czasami mogą być ogromnym źródłem stresu. Praktyki medytacji mogą pomóc złagodzić tego rodzaju stres. Stwórz więc fundament swojej przestrzeni w oparciu o własne intencje. Zwróć uwagę, jak chcesz się tam czuć. Użyj tego uczucia jako przewodnika podczas pielęgnowania przestrzeni i oczyszczenia swojego umysłu.
- Wybierz odpowiednią lokalizację
Zacznij od określenia przeznaczenia swojej przestrzeni odpoczynku. Czy chcesz kultywować codzienną praktykę jogi? A może potrzebujesz spokojnej niszy do medytacji? Być może Twój pomysł na dobre samopoczucie to poranna dawka muzyki lub słuchanie edukacyjnego podcastu i robienie notatek. Możesz nawet wybrać coś zupełnie innego jak aromaterapię.
Niezależnie od celu Twojej przestrzeni odpoczynku, niech forma podąża za funkcją. Innymi słowy: znajdź przestrzeń, która najlepiej pasuje do Twojej aktywności. Jogini potrzebują miejsca na matę do jogi, a osoby medytujące mogą korzystać z krzesła do medytacji lub poduszki jako wygodnego siedzenia. Dziennikarze i artyści będą potrzebować jakiegoś biurka lub powierzchni do pracy. Oceń dostępne miejsca i znajdź takie, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Spróbuj znaleźć obszar wolny od rozpraszania, który pozwala na spokojne skupienie. Przy sprzyjającej pogodzie idealnym rozwiązaniem może być zacieniony zakątek podwórka lub patio. Przestrzeń na świeżym powietrzu przybliża Cię do polepszenia samopoczucia, zanim jeszcze rozpoczniesz swoją aktywność.
- Wyeliminuj czynniki rozpraszające
Celem stworzenia przestrzeni odpoczynku jest wyznaczenie miejsca na czas tylko dla Ciebie. Ta przestrzeń jest wskazówką, którą będziesz kojarzyć ze swoją aktywnością zdrowotną, pozwalając ci przekształcić ją w nawyk. Dlatego tak ważne jest, aby usunąć czynniki rozpraszające. Oczyszczenie umysłu jest prawie niemożliwe, jeśli jesteś otoczony bałaganem. Usuń wszelkie elementy rozpraszające i przypominające o zadaniach, które musisz wykonać. Twoja przestrzeń to miejsce, w którym możesz zaangażować się w jedną rzecz, a nie miejsce do wykonywania wielu zadań jednocześnie.
Przestrzeń ta powinna być również strefą wolną od technologii. Oczyść swoją przestrzeń z laptopów, telefonów komórkowych i telewizorów. Jeśli używasz telefonu do słuchania muzyki lub słuchania podcastów, rozważ zakup głośnika Bluetooth, abyś mógł zdystansować się od ekranu i zajmować się tylko dźwiękiem. Telefon w pobliżu to ciągła chęć spojrzenia czy coś się w danym momencie nie dzieje. Dlatego ważne jest abyś w swojej przestrzeni odpoczynku był od tego wolny.
- Elementy naturalne
Jeżeli szykujesz swój kącik w pomieszczeniu, możesz wpłynąć na niego otaczając się roślinami. Oprócz oczyszczania powietrza, rośliny dodają przestrzeniom piękna i życia. Jeśli masz przyjemny widok z okna, może to również wpłynąć na Twoje samopoczucie. Śpiew ptaków, promienie słońca wpadające przez okno, na samą myśl robi się błogo i przyjemnie. Fotografia krajobrazu lub parawan z nadrukiem botanicznym także może pozytywnie na Ciebie wpłynąć.
- Użyj nastrojowego oświetlenia
Naturalne oświetlenie jest zawsze dobrym wyborem, ale ostre bezpośrednie światło słoneczne może rozpraszać uwagę. Filtruj jasne światło słoneczne za pomocą zasłony z siatki lub półprzezroczystej rolety. Jeśli w Twojej przestrzeni brakuje okien, zastosuj kojące światło np. świec, które ją uzupełni.
- Stymuluj zmysły
Podczas gdy Twoja przestrzeń jest silnym sygnałem w rytuale kształtowania nawyków dobrego samopoczucia, możesz wzmocnić ten efekt stymulacją sensoryczną. Stosowanie dyfuzora do olejków eterycznych może przynieść korzyści aromaterapeutyczne. Świetnie na Twoją przestrzeń może wpłynąć dźwięk płynącej wody, np. z małej fontanny. Zaparzanie filiżanki herbaty ziołowej lub wody cytrynowej, która będzie towarzyszyć Ci w przestrzeni odpoczynku, to kolejny sposób na wzmocnienie pozytywnych odczuć.
Dobre samopoczucie i dbanie o siebie są częścią Twojego życia. Stworzenie nawyku dobrego samopoczucia stworzy solidną podstawę do dalszej pracy nad sobą. Powrót po ciężkim stresującym dniu do domu, gdzie podświadomie już czujesz się dobrze i wiesz, że czeka Cię odpoczynek psychiczny i fizyczny to największa nagroda jaką możesz sobie sprawić.
